Упражнения для подтяжки второго подбородка

Содержание

Второй подбородок может появиться по разным причинам, но это эстетическое несовершенство исправляется и в домашних условиях, без хирургического вмешательства. Если ознакомиться с простыми рекомендациями и постоянно выполнять упражнения, можно достаточно быстро подтянуть контур лица и укрепить мышцы шеи. Для этого нужно всего 5–10 минут в день, а эффект будет заметен уже в первые две недели.

Как избавиться от второго подбородка

Второй подбородок появляется из-за набора лишнего веса, возрастных изменений или неправильной осанки. Основная причина провисания кожи с прослойкой жира — это недостаточно тренированные мышцы, которые находятся в этой зоне. Без специальных упражнений мышцы не могут держать нужную форму, а кожа теряет свою эластичность и упругость, что и приводит к видимым проявлениям — второму подбородку.

Наличие провисшей кожи старит женщину, поэтому оставлять этот вопрос без внимания не стоит. Можно начать заниматься контуром лица в любом возрасте и при любой комплекции, так как второй подбородок бывает у худых и молодых людей наравне с полными или пожилыми. А также не имеет значения, мужчина вы или женщина, если для вас важно сохранять красоту и молодость.

Работаем с причинами появления

Чтобы избавиться от второго подбородка, необходимо делать упражнения для укрепления мышц шеи и контура лица. Эффективность методов борьбы будет зависеть и от того, какие причины вызвали появление дефекта. Для достижения хорошего результата нужно уделить внимание следующему:

  • если есть лишний вес, хотя бы 3–5 килограммов, это будет способствовать накоплению жира в области подбородка и провисанию кожи. А также во время резкого похудения кожа на подбородке может не успеть принять правильную форму. Поэтому стремитесь сохранять свой вес стабильным или худеть постепенно;
  • в случае неправильной осанки, когда голова всё время наклонена вниз, происходит деформация тканей. Необходимо начать работать над правильным положением головы, когда вы идёте, сидите или стоите;
  • важную роль играет форма подушки, на которой вы спите, так как во сне человек проводит не менее 6 часов, при неправильном положении головы мышцы и ткани на шее принимают неправильную форму. Подушка не должна быть слишком высокой, под шею лучше положить специальный валик или пользоваться ортопедическими подушками;
  • возрастные изменения можно замедлить, если постоянно ухаживать за собой и делать упражнения. Возраст кожи зависит не только от количества прожитых лет, но и от многих других сопутствующих факторов: питания, физической активности, ухода.

Если соблюдать все рекомендации, можно с уверенностью ожидать хороших результатов от специально разработанных комплексов гимнастики для лица и подбородка.

Исправление осанки — видео

Красивый контур лица без второго подбородка

Комплексы упражнений разработаны в двух направлениях:

  • на тренировку мышц шеи;
  • на подтяжку контура лица — фейсбилдинг.

Разминка перед упражнениями

Начинать нужно с упражнений для укрепления шеи. Мышцы необходимо разогреть с помощью разминки, чтобы правильно включить их в работу и не травмировать из-за плохой подготовки.

Наклоны головы

Упражнение подходит для людей, у которых нет травм шеи или проблем с позвоночником.

  1. Встать прямо, голову держать ровно.
  2. Наклонить голову к левому плечу.
  3. Принять исходное положение.
  4. Наклонить голову к правому плечу.
  5. Принять исходное положение.
  6. Сделать по 25 раз в каждую сторону.

Спешить во время упражнения не нужно, движения должны быть спокойными и нерезкими.

Массаж перед тренировкой

Если есть какие-то противопоказания к наклонам или поворотам головы, тогда нужно сделать разогревающий массаж. Выполняется он подушечками пальцев на зоне между скулами и вторым подбородком. Аккуратно пальцами массируем эту область, как бы вдавливая подкожный жир внутрь. При этом не нужно делать щипки и оттягивать кожу пальцами.

Массаж лица — видео

Тренировки для всех

После разминки приступаем к силовым упражнениям. Они повышают выносливость мышц и увеличивают способность их сопротивления к неблагоприятным условиям.

Этот комплекс доступен даже для тех, у кого есть болезни шеи или позвоночника, так как в него не включены упражнения на повороты и вращения головой. Комплекс представлен инструктором по фейсбилдингу Евгенией Баглык.

Упражнение для всех мышц шеи

    Сесть на край стула. Спина прямая, подбородок чуть приподнят.

Упражнение для передних мышц шеи и уголков рта

  1. Обязательно нужно делать перед зеркалом.
  2. Растянуть уголки рта изо всех сил, как бы проговаривая звук «ы». Шею при этом тоже максимально напрячь. Задержаться в этом положении 5–10 секунд.

Упражнение для тренировки подъязычных мышц и сжигания жира на подбородке

  1. Сесть ровно.
  2. Подбородок немного приподнять. Рот слегка приоткрыть.

Упражнение на формирование зоны под подбородком

  1. Встать прямо, голову держать прямо.
  2. Открыть рот.

Упражнение для укрепления подъязычной мышцы

    Надавить кончиком языка на верхнее нёбо.

Упражнение для моментальной подтяжки второго подбородка

С помощью этого упражнения можно визуально подтянуть провисший подбородок. Приём хорошо использовать во время фотосессии. Конечно же, если мышцы шеи не напряжены до такой степени, что это заметно со стороны.

    Полностью всю спинку языка прижать к верхнему нёбу. Особенно ту часть языка, которая находится ближе всего к горлу.

Упражнения на растяжку

Завершить силовую тренировку нужно растяжкой мышц. От степени эластичности мышц зависит подвижность шеи и головы. В результате улучшается кровообращение и отток лимфатической жидкости, что предотвращает отёчность.

Упражнение «Смотрим в потолок»

  1. Встать прямо.
  2. Потянуться подбородком немного вперёд и вверх.
  3. Голову сильно не запрокидывать.
  4. Почувствовать растяжение мышц шеи.
  5. Плечи не наклонять вперёд или назад.
  6. Остаться в таком положении на 10–30 секунд.
Читайте также  Как быстро убрать жир на спине

Упражнение «Волна»

Похоже на элемент из восточных танцев.

  1. Встать или сесть прямо.
  2. Сделать плавную волну подбородком начиная от груди, затем потянуться чуть вперёд и вверх.
  3. Повторить в правую и левую сторону.
  4. Необходимо почувствовать растяжение мышц шеи.
  5. Голову наклонять не нужно. Больше внимания уделяйте работе подбородка.

При небольшом провисании подбородка и щёк хорошие результаты отмечаются в течение двух недель. Если случай более запущенный, нужно тренироваться около месяца, можно через день.

Фотогалерея: фейсбилдинг щёк и прорисовка контура лица

Комплекс можно выполнять после тренировки мышц шеи, перед растяжкой.

Дополнительные силовые упражнения

Если этих нагрузок недостаточно, есть ещё упражнения для тренировки мышц шеи.

Упражнение «Рыбка»

  1. Поставить руки на локти на твёрдую поверхность.
  2. Сжать ладони в кулаки.
  3. Опереться подбородком на кулаки.

Не нужно пугаться, если будет небольшой дискомфорт после выполнения упражнений в течение 2 дней. Могут немного болеть мышцы шеи и нижней части лица. Это происходит привыкание тела к новым нагрузкам и неприятные ощущения скоро пройдут.

Все рассмотренные упражнения для мышц шеи и лица подойдут как для устранения второго подбородка, так и для профилактики его появления.

Упражнение «Подъём головы»

    Лечь на диван или лавку так, чтобы голова могла свисать с края. Для усложнения задачи можно взять груз и заниматься с ним, придерживая руками.

Это упражнение нельзя делать при травмах шеи и болезнях позвоночника без консультации врача. Если во время выполнения кружится голова, лучше отказаться от тренировки и выяснить сначала причину головокружения.

Отзывы о разных типах упражнений

Проверено на себе. Два упражнения, которые за короткое время уберут у вас второй подбородок. Первое: напрягите мышцы шеи, произнося букву «ы», расслабьтесь. Повторите минимум 100 раз до ощущения усталости. Второе: интенсивно похлопайте себя по подбородку тыльной стороной ладони — минимум 50 раз. Не ленитесь, выполняйте ежедневно утром и вечером, результат не заставит себя ждать.

Assol

http://forum.dlja-pohudenija.ru/viewtopic.php?t=189

Одним произнесение буквы «ы» не обойтись. Надо ещё себя похлопывать регулярно по подбородку снизу. Можно скрутить полотенце, взять концы в обе руки и похлопывать.

Victoria78

http://forum.dlja-pohudenija.ru/viewtopic.php?t=189

Комплекс упражнений при двойном подбородке:

1. Сядьте, скрестив ноги по-турецки. Уприте подбородок в сцепленные руки. Локти держите параллельно полу. Преодолевая сопротивление рук, наклоняйте голову вперёд на сопротивляющиеся руки.

2. Сядьте за стол, руки согните в локтях и подведите под подбородок. Давите подбородком на руки, а руками — на подбородок, одновременно с этим пытайтесь продвинуть подбородок вперёд. Затем расслабьтесь и опустите руки.

3. Опустите голову свободно на грудь. Круговым движением влево поднимите её и вернитесь в исходное положение. Сделайте то же самое, но в другую сторону. Можно описать головой полный круг.

4. Исходное положение то же. Запрокиньте голову назад как можно сильнее вытягивая шею, затем вернитесь в исходное положение. Запрокиньте голову назад, слегка приоткрыв рот. Напрягая мышцы подбородка, с силой сомкните челюсти так, чтобы нижняя губа прикрыла верхнюю. Встаньте, положите руки на плечи. Считая до десяти, вытягивайте шею как можно выше. Следите за тем, чтобы плечи при этом не поднимались.

5. Опустите уголки рта, сделав презрительную гримасу, и напрягите мышцы шеи. Затем расслабьтесь.

6. Напрягая мышцы шеи и энергично артикулируя, произносите звуки «о», «у», «и», «а», «ы». — Зажмите в зубах карандаш, слегка выдвинув подбородок вперёд. Теперь «пишите» в воздухе круги и цифры.

7. Сделайте глоток, упираясь кончиком языка в нижние передние зубы.

8. Подверните кончик языка к его корню.

9. Запрокиньте голову, сильно опустив нижнюю челюсть.

10. Наклоните голову вперёд, приоткройте рот и расслабьте язык. Теперь потрясите головой.

Надежда Щербак

http://forum.dlja-pohudenija.ru/viewtopic.php?t=189

Есть простое упражнение для тонуса мышц подбородка. Несколько раз в день выпячивать нижнюю губу вперёд и пытаться ей как будто дотянуться до носа. Держать такое положение секунд 10–15, потом отдых и так раз 5. Эффективно и не требует никаких дополнительных приспособлений.

Twitty

http://irecommend.ru/content/kak-ubrat-vtoroi-podborodok-trenazher-v-deistvii-foto-do-posle-takzhe-poleznye-rekomendatsii

А я от второго подбородка каждое утро полотенцем била подбородок и тоже упражнения делала.

Мary.Mayer

http://irecommend.ru/content/kak-ubrat-vtoroi-podborodok-trenazher-v-deistvii-foto-do-posle-takzhe-poleznye-rekomendatsii

Видео: как убрать второй подбородок

Многие из упражнений очень просты и их можно выполнять в любое удобное время и даже в любом месте, где вас никто не видит. Первые результаты уже будут заметны в течение двух недель. Для профилактики рекомендуется тренироваться не реже, чем 2 раза в год по 2–4 недели. Это предотвратит появление эстетических проблем контура лица и избавит от необходимости обращаться за дорогостоящими процедурами в специальные клиники.

Вопреки расхожему мнению двойной подбородок появляется не только у людей старшего возраста или склонных к полноте. Зачастую кожная складка формируется у молодых людей, не имеющих лишних килограммов. Справиться с проблемой и подтянуть второй подбородок можно при помощи специалистов и самостоятельно в домашних условиях.

Причины появления

Второй подбородок — это жировая или кожная складка, расположенная под краем нижней челюсти. Сама по себе складка не является заболеванием и не доставляет физического дискомфорта, но значительно портит эстетический вид. Люди с двойным подбородком обычно выглядят старше своих ровесников, не имеющих подобного «украшения».

К причинам, провоцирующим формирование складки можно отнести:

  • генетическая предрасположенность;
  • лишний вес;
  • неправильную осанку;
  • возрастные изменения;
  • неправильный прикус;
  • сбои в работе щитовидной железы;
  • короткую шею;
  • резкое снижение веса;
  • неправильную позу во время сна;
  • особенности анатомического строения челюсти.

Убрать двойной подбородок и подтянуть овал лица позволяют как салонные процедуры, так и домашний уход.

Показания для проведения подтяжки лица:

  • формирование провисшей кожи под нижней челюстью;
  • скошенный или непропорционально маленький подбородок;
  • дряблость и потеря тургора;
  • наличие большого количества жировых отложений в проблемной области.

Как подтянуть второй подбородок и овал лица в домашних условиях

Достичь хороших результатов в устранении дефекта и подтянуть второй подбородок можно только используя комплексный подход. В такой комплекс входит:

  • домашняя косметология;
  • массаж;
  • физические упражнения;
  • устранение причин, вызывающих появление двойного подбородка.

Любые средства, имеющие лифтинг эффект, делают кожу более упругой и помогают подтянуть второй подбородок в домашних условиях. Массажи и физические нагрузки для проблемной зоны позволяют укрепить и подтянуть мышцы. Благодаря этому мы делаем овал лица более ровным и выраженным.

Не меньше необходима коррекция осанки, привычка правильно спать и контроль веса. Эти меры позволяют избежать повторного появления некрасивой складки.

Едва заметный двойной подбородок еще не превратившийся в серьезную проблему, можно полностью устранить в домашних условиях если подтянуть кожу и избавиться от жировых отложений. Проблема, вызванная болезнями щитовидной железы, врожденный срезанный подбородок или сильное возрастное провисание кожи потребуют профессионального вмешательства. Для этого используется новый метод в косметологии — безоперационная подтяжка лица, биоармирование. Эта процедура наиболее действенна при появлении второго подбородка, позволяет подтянуть лицо, занимает не более часа, а эффект можно наблюдать уже на следующий день.

Читайте также  Вертикальная морщина между бровей что означает

Гимнастика для подтяжки овала лица

Регулярная гимнастика для укрепления мышц лица занимает всего 15 минут, и позволяет навсегда убрать второй подбородок и подтянуть мышцы. Гимнастика остается неизменным лидером среди процедур, которые помогут избавиться от второго подбородка. Как и при обычной гимнастике перед началом нужно разогреть мышцы. Для этого хорошо подходят легкие поглаживания и похлопывания в области подбородка.

Поцелуй

Сложить губы трубочкой и потянуться вверх насколько получится, будто пытаясь поцеловать очень высокого человека. Выполнять упражнения 5 раз.

Воздушный шар

Надув щеки, «перегонять» воздух из стороны в сторону. Далее перемещать его вокруг губ. Повторять 15-20 раз.

Свеча

Вытянув губы насколько возможно вперед, выдувать воздух 3-5 секунд, как будто задувая свечу. Выполнять 5-7 раз.

Экскаватор

Подняв голову вверх и глядя в потолок, выдвигать вперед нижнюю челюсть 10-12 раз. Чтобы подтянуть щеки, то же повторяют, поворачивая голову поочередно в разные стороны.

Противодействие

Опереться подбородком на внешнюю сторону кисти или кулак и с силой пытаться опустить голову вниз, одновременно надавливая рукой на нижнюю челюсть. Выполнить 5-7 раз.

Улыбка

Сцепив зубы, насколько возможно растягивать губы в подобии улыбки. Выполнить 7-10 раз.

Упругие щеки

Раздуть щеки, одновременно надавливая на них ладонями. Задержаться в положении максимального напряжения 10-15 секунд, после чего медленно выпустить воздух изо рта и расслабить мышцы. Выполнить 4-6 раз.

Косметические способы коррекции овала лица

Современная косметология предполагает немало способов и вариантов борьбы с появлением второго подбородка. В распоряжении специалистов имеются прогрессивные косметические средства, инъекции, мезонити и иные способы восстановления овала лица, позволяющие подтянуть провисшие участки.

Для домашнего применения можно использовать средства по уходу, насыщающие кожу влагой и стимулирующими выработку организмом коллагена. Благодаря их действию можно подтянуть лицо и убрать некрасивую складку под подбородком.

Пилинг — первый помощник

С помощью простых кремов можно значительно улучшить состояние кожи, насытить ее влагой и даже стимулировать процесс образования эластина, что позволит подтянуть овал лица. Начинать процедуры следует с удаления омертвевших клеток. После пилинга запускается регенерация, обновление и омоложение клеток.

Далее насыщаем кожу питательным кремом, что обеспечивает клеткам кожи дополнительный приток витаминов и микроэлементов, необходимых для упругости кожи. Чтобы подтянуть кожу и убрать второй подбородок в домашних условиях, потребуется время. Не следует рассчитывать на получение быстрого эффекта. Уход, направленный на устранение второго подбородка и коррекцию овала лица, должен носить постоянный характер.

Народные средства

В комплекс обязательных процедур по уходу за лицом, наравне с гимнастикой и массажем, входит использование домашних средств, помогающих подтянуть второй подбородок. Маски и компрессы против обвисания кожи лица усиливают эффект от физических процедур.

Маска для подтяжки лица

Для изготовления состава косметическую глину (лучше взять черную) разводят теплой водой. Состав должен получиться однородный и в меру густой. Предварительно очищенную кожу на проблемном участке смазывают маслом оливы, затем наносят смесь.

После того, как смесь застынет, ее держат еще 7-10 минут и смывают большим количеством прохладной воды. Важно не двигать головой, пока нанесена смесь. Применение метода 1 раз в неделю поможет подтянуть проблемные участки и убрать второй подбородок.

Лимонный сок и соль

В стакане теплой воды растворить 1 ст. ложку соли и 1 ст. ложку лимонного сока (можно заменить на 1 ч. ложку уксуса). В прохладном растворе смочить небольшое полотенце. Свернуть его в жгут и легкими похлопываниями массажировать часть, которую необходимо скорректировать 10 минут. После процедуры смыть остатки состава прохладной водой. Такая процедура насыщает клетки питательными веществами и возвращает мышцам упругость и позволяет быстро подтянуть второй подбородок.

Крема и маски позволяют не только подтянуть кожу и вернуть ей былую красоту, но и избежать появления второго подбородка в будущем. В комплексе процедур для борьбы с изменением овала лица можно использовать крема, имеющие антицеллюлитное действие.

Массаж для коррекции контура лица

Массаж является не менее эффективным домашним методом чтобы подтянуть второй подбородок. Начинать массаж следует с поглаживаний области, которую необходимо скорректировать, противоположной стороной ладони. Это позволит разогреть мышцы и подготовить их к активному воздействию.

Массаж лица для устранения второго подбородка включает несколько упражнений:

  1. Легкие похлопывания — один из наиболее действенных методов коррекции. Похлопывания можно проводить при любом удобном случае. Оптимальное время воздействия — 3-4 минуты;
  2. Пощипывания делают 1-2 минуты. Проводят упражнение очень аккуратно, чтобы не травмировать ткани;
  3. Завершают манипуляции круговые растирания в течение 2-3 минут.

Вся процедура массажа занимает 7-10 минут.

Среди других эффективных методов можно выделить приборы для повышения упругости кожи. Эти аппараты предназначены для механического массажа и отлично справляются с проблемой потери упругости и второго подбородка.

Как поддерживать состояние возрастной кожи

После 40 лет в организме женщины постепенно начинает снижаться выработка эстрогена. Этот гомон, кроме прочего, обеспечивает упругость и ровный тон кожи. Чтобы замедлить появление признаков старения в организме, женщине необходимо задуматься о переходе на здоровое питание и обеспечить правильный уход за кожей лица.

Прежде всего, нужно заменить умывание водой на протирание кубиками льда. Для усиления эффекта можно заморозить отвар из ромашки или коры дуба.

Отвар из листьев земляники или ягод шиповника, выпиваемый каждое утро, стимулирует выработку эстрогена и омолаживает организм. Также важно регулярно использовать солнцезащитные крема и питательные смеси для лица. Хороший эффект дает компресс из сока алоэ.

Устранить второй подбородок и подтянуть овал лица вполне возможно в домашних условиях. Для этого комплексный уход за лицом должен стать постоянной привычкой женщины. Описанные методы эффективны при втором подбородке, вызванном начальными возрастными изменениями, изменением веса или наследственностью. В случае, когда второй подбородок появляется в результате нарушения работы щитовидной железы или особенностей строения черепа, на помощь придут мезонити или хирургическая подтяжка лица.

Провисание подбородка часто связано с возрастными процессами старения. После 40 резко меняется гормональный фон, кожа теряет упругость, эластичность. Нередко вялость покровов наблюдается и ранее, особенно при частых диетах, нездоровом питании. Изменить состояние мышечных волокон, проработать нижнюю часть лица и шеи, можно самостоятельно. Для этого и предназначены упражнения для подбородка.

Особенности строения

Подкожная мышца шеи захватывает область под нижней челюстью, часть пучков достигает нижней губы и уголков рта. Тонкая, плоска, самая широкая из всех мимических мышц, она залегает непосредственно под дермой. Не соединена с костной структурой, поэтому склонна к преждевременному провисанию. Сниженное количество сальных желез делает эту область склонной к сухости, а значит и к образованию ранних морщин.

Подкожная мышцы захватывает область второго подбородка. Она не участвует в поворотах головы, шеи. Приходит тонус только при сильных эмоциональных переживаниях — страхе, гневе, ужасе, разочаровании, боли. При снижении упругости, тянет вниз уголки рта, в результате мимика лица выглядит угрюмой, печальной.

Читайте также  Можно ли краситься после пилинга лица

Причины появления:

  • генетическая предрасположенность;
  • сутулость, неправильная осанка;
  • патологии позвоночного столба;
  • неправильный прикус;
  • резкое похудение;
  • нарушение лимфодренажа вследствие эндокринных заболеваний;
  • сахарный диабет;
  • естественные процессы старения;
  • сон на высокой, перьевой подушке;
  • длительное пребывание в статической позе;
  • вредные привычки;
  • нерациональное питание, преобладание в меню острой, жирной пищи.

Эффект от фейсбилдинга

В домашних условиях можно добиться заметной подтяжки контура при выполнении фейсбилдинга. Особенностью эффективных упражнений является проработка мышц нижней части лица, подбородка, шеи. Благодаря регулярному выполнению лицо выглядит моложе, кожа упругой.

Результат тренировок:

  • формируется линия нижней челюсти;
  • подтягивается второй подбородок;
  • удается избавить от жировых отложений в этой области;
  • восстанавливается форма овала;
  • можно убрать брыли;
  • разгладить морщины в области губ.

Комплекс упражнений

Существует несколько вариантов действенных занятий для восстановления упругости подбородка, коррекции линии шеи. Важно точно выполнять технику, контролировать собственные ощущения.

Перед началом любой физической активности нужно разогреть мышцы. Сделать медленные выпады нижней челюстью влево, вправо, вперед, назад. Достаточно повторить 8–10 раз.

7 упражнений от второго подбородка:

  1. Приоткрыть рот, нижнюю губу спрятать за ряд зубов. Опускать голову, одновременно совершая движение нижней челюстью, словно зачерпывая воду ковшом. Закрывать рот, синхронно запрокидывая голову. Сделать 5–7 повторов.
  2. Для проработки и потягивания подъязычной мышцы, ладонь подставить под подбородок. Высунуть язык, стараться достичь кончика носа, губы при этом расслаблены. Повторить 5 раз.
  3. Для подтяжки нижней части овала, формирования красивой линии шеи, полезно простое упражнение. Повернуть голову влево, параллельно левому плечу. Выдвинуть нижнюю челюсть, почувствовав приятное напряжение. Продублировать для правой стороны, повторить по 5 раз в каждом направлении.
  4. Чтобы убрать второй подбородок, нужно поднять голову, взгляд направить в потолок. Губы сложить, словно для поцелуя, чувствуя натяжение в области шеи. Нижняя челюсть при этом немного выдвинута вперед, зафиксироваться в таком положении на 5–8 секунд. Для избавления от отвисшего подбородка, повторить стандартные 5 раз.
  5. Подпереть сжатыми кулаками область под нижней челюстью. Преодолевая сопротивление, медленно опускать подбородок, открывая рот. Интенсивность постепенно увеличивается. При достижении максимального напряжения, зафиксировать на 3 секунды. После расслабить мышцы на 3 секунды и вновь повторить 5–7 раз.
  6. Для убирания двойного подбородка, сжать зубы, губы поднимаются в широкой улыбке. Центром языка упереться в небо, при правильном выполнении почувствуется натяжение мышечных волокон нижней челюсти. Задержаться в максимальном напряжении на 5 секунд, после следует 3 секундное расслабление. Повторить 5–7 раз.
  7. Набрать в щеки воздух, губы сложить трубочкой, вытянуть перед собой. Ладонями надавливать на щеки, преодолевая сопротивление. Задержаться на 3–5 секунд, после выдохнуть. Упражнения от второго подбородка повторить 5–6 раз.

Далее прорабатываются жевательные, подъязычные, надъязычные, челюстные мышцы.

5 упражнений для подтягивания щек, формирования скул и красивой линии нижней челюсти:

  1. Уменьшить шею, убрать провисание подбородка можно, благодаря технике маятника. Корпус держать ровно, отклонять голову назад вместе с плечами, сохраняя ровную линию. Взгляд направлен вверх, после вернуться в исходное положение. Повторить 30 раз.
  2. Взгляд перед собой, уголки рта тянуть вниз, шея в напряжении. Словно проговаривая звук «ы», пальцами зафиксировать линии от уголков рта до нижней челюсти. Задержаться на 3 секунды, после повторить еще 30 раз. Выражение лица похоже как при выполнении силового упражнения тяга штанги к подбородку.
  3. Для удаления жировых отложений в области подбородка, восстановления красивой линии овала — голову приподнять, рот приоткрыть. Совершать подбородком движения вперед. Следить, чтобы не щелкал жевательный сустав. Сделать 30 повторов.
  4. Открыть рот, сформировав букву «о». Запрокинуть голову назад, одновременно закрывая рот. Тянутся жевательные мышцы, шеи, подбородка. Для закрепления выполнить 30 раз.
  5. Для подтягивания и уменьшения щек, формирования скул, линии нижней челюсти. Указательные и средние пальцы поместить за щеки, большими пальцами зафиксировать верхнюю губу. Совершать ритмичные надавливания с внутренней стороны, повторит не менее 30 раз. Упражнение позволяет избавить от брылей, подтянуть линию нижней части овала.

Общие рекомендации

При отсутствии эстетических проблем, начинать зарядку для подтягивания второго подбородка рекомендуется женщинам с 25 лет. Это поможет предупредить провисание, сохранить изящную тонкую шею, сформировать красивую линию нижней части овала.

Советы по выполнению упражнений от второго подбородка:

  • Гимнастику проводить стоя или сидя, следить за ровной осанкой, не допуская напряжения шеи, плеч.
  • На шее не должно быть украшений, шарфиков, палантинов.
  • Регулярно проводить комплекс, стараться не пропускать тренировки.
  • Рекомендуется выполнять до или после занятий спортом.
  • Можно не смывать косметику, только в случае, если шея не припудрена. Лучше протереть тоником и увлажнить термальной водой.
  • При выполнении упражнений для красивого подбородка, шея и плечи не должны перенапрягаться. Необходимо избегать ощущения сильной усталости, боли.
  • Важно синхронизировать корректирующие движения с дыханием. Совершать максимальное усилие на выдохе, на вдохе — расслабляться.

Важный момент! Для достижения быстрого эффекта, стоит сконцентрироваться на работе мышц. Не должны отвлекать посторонние звуки, телевизор, музыка.

Правила безопасности

Чтобы убрать 2 подбородок, уменьшить брыли, подтянуть щеки следует соблюдать рекомендации по выполнению.

Меры безопасности:

  • зеркало должно охватывать не только лицо, но и область декольте;
  • следует удобно установить его, чтобы не пришлось наклонять корпус во время выполнения;
  • нельзя массировать и тереть область шеи — может привести к образованию новых морщин;
  • обязательно фиксировать руками мышцы лица, работает лишь одна область.

Противопоказания

Отказаться от выполнения упражнений следует при наличии следующих противопоказаний:

  • патологии позвоночника;
  • дерматологические заболевания в стадии обострения;
  • наличие гнойных образований;
  • ожоги, раны, трещины на коже;
  • инфекционные, вирусные заболевания.

Профилактика

Для сохранения красивой линии овала, укрепления шеи и подбородка, можно придерживаться простых рекомендаций. Для поддержания результатов фейсбилдинга, нужно пересмотреть образ жизни, исключить провоцирующие провисание факторы.

Меры профилактики:

  • Следить за осанкой — один из главных рецептов молодости. Полезно периодически запрокидывать голову вверх, рассматривая небо, звезды. Происходит естественное натяжение мышцы шеи, восстанавливается тонус.
  • Нездоровая мимика наблюдается при пессимистическом настроении. Чтобы уголки рта были направлены вверх, а овал и подбородок не поплыли вниз, важно чаще улыбаться.
  • Для развития стрессоустойчивости можно заняться любыми физическими упражнения, танцами, медитацией, йогой.
  • Нельзя перенапрягаться, поднимать тяжелый вес, выполнять силовые упражнения. Также не стоит выполнять массаж области шеи, это приведет к возникновению растяжек, морщин. Допускаются приемы на постукивание, разминание, раскатывание в области нижней челюсти.
  • Следить за уровнем гормонов. При низкой концентрации — нужна медикаментозная коррекция.

Проблема появления второго подбородка может возникнуть как в зрелом, так и в юном возрасте. Провисание кожи, нечеткие контуры линии овала, оплывшая шея — восстанавливаются, благодаря эффективным упражнением. Вернуть упругость, эластичность кожи, предупредить процессы старения можно, тренируя мышцы шеи и лица.

Полезные видео

Комплекс упражнений для борьбы со вторым подбородком.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock detector