Упражнения для мышц лица кэрол маджио

Содержание

Знаменитая гимнастика для лица Кэрол Маджио популярна во всём мире с конца XX века. Миллионы женщин ежедневно используют этот комплекс упражнений в борьбе с морщинами и складками на коже. Комплекс направлен на активизацию всех лицевых мышц. После его применения кожа разглаживается, приобретая тонус и упругость. Метод подтяжки лицевых контуров Кэрол Маджио стал эффективной альтернативой операционным и инъекционным способам омоложения.

Гимнастика для лица Кэрол Маджио: в чём суть

Косметолог Кэрол Маджио из Америки сегодня известна благодаря своему комплексу эффективных упражнений для лица. При его разработке Кэрол опиралась на принципы лицевой гимнастики доктора Бенца, который считается первооткрывателем данного направления. Курсы Кэрол, проходящие изначально только в Америке, со временем приобрели популярность по всему миру, в том числе и в России.

Во время выполнения упражнений происходит проработка всех 57 мышц лицевой зоны. Ежедневные занятия по методике Кэрол Маджио позволяют поддерживать лицо в тонусе и сохранять его изначальное состояние без филлеров, Ботокса и хирургических операций. Также гимнастика способствует устранению «сползания» линии подбородка, подтягивает овал лица, разглаживает морщины и улучшает цвет кожи за счёт улучшения кровоснабжения.

Упражнения Кэрол Маджио можно выполнять в любом возрасте. Конечно, чем раньше вы начнёте укреплять мышечный каркас лица, тем лучше. Ведь гравитационный птоз, оттягивающий со временем овал лица вниз, и снижение упругости кожи проявляются с возрастом у всех без исключения.

При регулярном выполнении комплекса упражнений вы обеспечиваете себе:

  • поднятие контуров рта, подбородка и щёк;
  • выравнивание линии бровей;
  • устранение мелких мимических морщин;
  • исчезновение носогубных складок;
  • коррекцию формы носа;
  • увеличение и раскрытие глаз;
  • сокращение выраженности кругов под глазами;
  • подтягивание обвисшей кожи в области шеи.

Таким образом, при помощи данной гимнастики достигается не только уменьшение выраженности морщин, но и изменение пропорций лица, включая выравнивание его формы и приобретение симметрии.

Особенностью гимнастики является использование во время упражнений пальцев рук. С их помощью блокируются одни мышцы и активизируются другие, а также создаётся дополнительное утяжеление для качественной проработки всей поверхности лица.

Советы по выполнению гимнастики

Чтобы данный комплекс упражнений был наиболее эффективен, а результаты его выполнения очевидны не только вам, но и окружающим, старайтесь соблюдать следующие правила:

  1. При выполнении упражнений смотрите на себя в зеркало, чтобы контролировать корректность своих действий.
  2. Упражнения рекомендуется выполнять сидя, а для некоторых приёмов необходимо лечь.
  3. Перед началом гимнастики выпрямите спину и немного напрягите мышцы живота, ягодиц и бёдер, чтобы настроить организм на выполнение упражнений.
  4. Постарайтесь расслабиться, успокоить ум и направить сознание на омоложение.
  5. В процессе занятий дышите ровно, без напряжения. Постарайтесь почувствовать своё тело, особенно мышцы лица.
  6. Между упражнениями делайте резкий выдох ртом через сжатые губы.

Рекомендуется проводить занятия 2 раза в день по 20 минут ежедневно. Наберитесь терпения — эффект появятся уже через 7–8 недель выполнения упражнений.

Видео: как правильно выполнять комплекс упражнений Кэрол Маджио

Противопоказания

Гимнастику Кэрол Маджио следует отложить до полного выздоровления либо заменить на другие способы омоложения лица, при наличии следующих факторов:

  • перенесённые пластические операции на лице;
  • подтяжки и любые процедуры, связанные с инъекциями в области лица;
  • воспалительные процессы лицевых нервов;
  • наличие рубцов, царапин, гнойников и травм в зоне воздействия;
  • гипертония.

Комплекс упражнений Кэрол Маджио: техника выполнения

Весь комплекс включает в себя 14 упражнений на разные зоны лица. Вы можете начать тренировку с проработки любой области. Лучше всего выполнять поочерёдно все упражнения без перерыва.

Для увеличения глаз

Оказывает воздействие на мышцы рядом с глазами, укрепляет веки, сокращает выраженность отёков.

  1. Разместите пальцы на переносице по линии бровей, а также на уголках глаз с внешней стороны, при этом смотрите вверх.
  2. Прищурьте глаза, почувствовав напряжение нижних век. Несколько секунд сохраняйте такое положение, затем расслабьтесь.
  3. Выполните 10 повторений.
  4. После этого полностью прищурьте глаза на 40 секунд.

Видео: как правильно выполнять упражнение на глаза

От отёков под глазами

Активизирует мышцы, расположенные вокруг глаз, подтягивает веки и устраняет отёки рядом с глазами.

  1. Прижмите пальцами уголки глаз с внешней и внутренней стороны одновременно. Направьте взгляд вверх.
  2. Прищурьте глаза и зафиксируйте состояние на несколько секунд, ощущая напряжение в области верхних век.
  3. Выполните 10 повторений с последующим расслаблением.
  4. Прищуривая глаза, направляйте взгляд вверх. Сохраните это положение в течение 40 секунд.

Если во время занятия вы чувствуете жжение в прорабатываемой области, это свидетельствует о правильной технике выполнения.

Видео: как правильно выполнять упражнение от отёков

Для поднятия лба

Активизирует лобную мышцу, в результате чего исчезают морщины в данной области и уменьшается провисание кожи над веками.

  1. Разместите пальцы в центральной части лба и оттяните поверхность в направлении бровей.
  2. С усилием напрягите брови, выталкивая пальцы вверх.
  3. Выполните 10 быстрых повторений, расслабляя мышцы после каждого раза.
  4. Поднимая брови, придавите их поверхность пальцами и задержитесь на 30 секунд.

Для коррекции формы щёк

Стимулирует мышцы щёк, подтягивая их. Одновременно укрепляются мышцы рта.

  1. Растяните рот в овальной форме, плотно прижимая к поверхности верхних зубов губу.
  2. Приложите пальцы к щекам рядом с глазами и улыбнитесь, задействовав исключительно уголки рта. Поднимайте их и опускайте.
  3. Выполните 35 раз повторений.

Если во время выполнения упражнения у вас начинает болеть челюсть, то в процессе не задействованы мышцы щёк. Подуйте слегка сквозь сжатые губы, чтобы расслабить челюсть.

Для коррекции формы носа

Подтягивает форму носа, убирает обвисшую кожу, стимулирует мышцы, расположенные в зоне губ. В процессе выполнения упражнения вы можете почувствовать, как в носу поднимается температура, — это свидетельствует о правильной технике выполнения.

  1. Стоя перед зеркалом, подтяните при помощи пальца кончик носа.
  2. Двигайте кончик носа вниз, помогая носовыми крыльями. Палец выступает в качестве утяжелителя, позволяющего мышцам работать эффективнее.
  3. Выполните 35 движений, задерживаясь в каждом положении на 1 секунду.

Если во время выполнения упражнения у вас соскальзывает палец, поместите небольшой кусочек ткани между поверхностью носа и пальцем.

Видео: как правильно выполнять упражнение для коррекции носа

Для поднятия губ

Активизирует круговую мышцу, делая её упругой и эластичной. Устраняются складки возле носа и корректируется линия губ.

  1. Сжимая губы, с усилием напрягите их уголки. Не увеличивайте интенсивность дыхания и не стискивайте зубы.
  2. Пальцы приложите к уголкам по линии губ и осуществляйте ими движение вверх и вниз.
  3. Длительность выполнения — 30 секунд с последующим расслаблением.

Видео: как правильно выполнять упражнение для губ

Для улучшения контура рта

Благодаря стимулированию круговой мышцы, прорабатывается форма рта и устраняются морщины в данной области.

  1. Надуйте губы максимально сильно. При этом следите за зубами — они должны быть разжатыми.
  2. В таком положении выполняйте постукивание пальцем в центральной части верхней губы, сохраняя надутые губы.
  3. Через 30 секунд оттягивайте губу посредством резких движений вверх и вниз.
  4. Продолжайте выполнение упражнения на протяжении 40 секунд.

Для большей эффективности данное упражнение можно выполнять лёжа.

Для коррекции формы губ

Прорабатывает мышцы в области губ для придания им красивой формы.

  1. Плотно соедините губы и разместите палец между ними.
  2. Потянитесь пальцем к губам и вытягивайте их максимально вперёд, задержитесь.
  3. Далее выполните пальцем движение по вертикальной линии на протяжении 30 секунд с последующим расслаблением.

Для устранения носогубных складок

Приём активизирует мышцы в области рта и устраняет морщины в данной зоне.

  1. Раскройте рот в овальной форме. Не отодвигайте верхнюю губу от поверхности зубов.
  2. Приложите пальцы к уголкам по контуру рта и поднимайте их до ноздрей, а затем опускайте обратно.
  3. Выполняйте ритмические движения в течение 30 секунд.

Видео: как правильно выполнять упражнение от носогубных складок

Для стимуляции области шеи

Помогает подтянуть и сделать упругими мышцы шеи, а также улучшить состояние кожи в этой области.

  1. Лягте на спину и придавите шею с помощью рук (со стороны это будет выглядеть как удушение).
  2. Постарайтесь немного поднять голову, задержитесь в этом положении с последующим расслаблением.
  3. Сделайте 30 повторений.
  4. Опустив шею, расположите руки вдоль тела. Поднимайте, а затем опускайте голову, задерживаясь в поднятом положении.
  5. Выполните 35 повторений.
  6. Выполняйте повороты головы, сохраняя тело неподвижным.
  7. Сделайте 45 повторений.

Для улучшения линии скул

Посредством данного приёма активизируется мышца, позволяющая подтянуть поверхность щёк и скорректировать линию скул.

  1. Раскройте рот, не отодвигая верхнюю губу от зубов, а нижнюю отведя за зубы.
  2. Пальцем надавите на поверхность в середине подбородка, ощущая натяжение.
  3. Поочерёдно осуществляйте открывающие и закрывающие движения ртом, ощущая натяжение мышц в сторонах рта.
  4. Длительность упражнения — 30 секунд.
Читайте также  Пластырь от морщин носогубных

Для коррекции овала лица

Позволяет скорректировать форму лица и избавиться от обвисающих участков.

  1. Широко раскройте рот, сдавливая губы. Не отодвигайте губы от зубов. Направьте взгляд вверх.
  2. Возьмите лицо в обе ладони и направляйте движение к вискам.
  3. Зафиксируйтесь в этом положении на 30 секунд.
  4. Выполните 35 повторений.

Видео: как правильно выполнять упражнение для коррекции овала лица

Для подбородка и области шеи

Укрепление мышцы подбородка помогает избавиться от обвисших скул и подтянуть овал лица.

  1. Расположите одну руку на горле, непосредственно над ключицами.
  2. Быстрыми движениями улыбайтесь сомкнутыми губами.
  3. Откиньте голову с последующим опусканием её вперёд. Сделайте 40 повторений.

В процессе выполнения всех упражнений представляйте, что по вашему лицу течёт омолаживающая энергия в виде солнечных лучей.

Для повышения тонуса лица

Активизируются мелкие мышцы лица и увеличиваются показатели общего тонуса.

  1. Приложите пальцы (лучше указательные) к уголкам рта.
  2. Осуществляя круговые движения и надавливая на поверхность щёк, двигайтесь по траектории от скул к вискам, а затем обратно к подбородку.
  3. Выполните 10 повторений.

Видео: гимнастика для лица Кэрол Маджио

Отзывы

Занимаюсь 5 дней, результат впечатляет! Муж на второй день решил что я вколола что то в носогубки (разгладились), теперь пытает меня с верхней губой (над красной каймой появился рельеф) — смеется, ты говорит по ночам чтоль что то вкалываешь (тк он в отпуске и мы проводим время вместе, т.е. точно знает что я не была у косметолога). Кстати нос — мое любимое упражнение, я его делаю в течении дня частенько отдельно. Нос у меня удлинился с возрастом и кончик стал шире (всегда меня не устраивал) так вот, нос стал намного аккуратней! Знала бы — занималась бы с 20 лет этим, хотя я додумывалась до подобного упражнения, пытаясь сузить ноздри, но не хватило ума ставить палец как сопротивление. Делайте правильно. Пластикой натягивается кожа, а растянутые мышцы пришиваются к растянутым мышам, в итоге вы просто обрекаете себя на сползание лица вниз. Так же отмечу что ушли небольшие брыльки с линии подбородка (располагались под уголками губ) и сами уголки губ поднялись. Форма улыбки стала более привлекательной. За эти дни только и слышу от мужа «красотка» «моя красавица» а он моложе меня на 6 лет! Реально эффект как от пластики, понимаете, не привычно видеть отсутствие мешков под глазами или точеный контур подбородка, я вот тоже думаю что я услышу, когда я через месяц «выйду в люди». А самое главное — с этим комплексом сохраняется мимика, да еще как! Теперь можно смеяться или насупливать брови не боясь за носогубки, гусиные лапки или вертикальную складку между бровей. Те кто критикует эту методику делают преступление, подталкивая женщин к пластической хирургии, я сама была к этому близка.

Я три года на этих упражнениях сижу, иногда бывало приползаю домой уставшая, и все равно пока не сделаю спать не лягу или утром пораньше встаю, однажды, после праздника под шафэ приехала и то сделала..сама себе поражаюсь, эффект, конечно, супер. В 32 года начала ужасаться начавшимся признакам потери упругости, особенно нижней части лица и шея поднапрягала, сильно складки начали очерчиваться. Сейчас не парюсь, делаю Кэрол и кайфую, кайфую, кайфую! Шея тоже пришла в полный порядок, складки есть конечно, но как в 20 лет было, смотрю на них и не расстраиваюсь уже). У меня каждый день минут по 40 уходит почему-то, я сразу 2 комплекса ее делаю по книге. Не ленитесь, бесплатно же, ну и пусть 40 минут в день, зато результат то какой!!

http://www.woman.ru/beauty/medley2/thread/3979237/2/

Я делаю почти год…Не всегда выходит делать 2 раза в день…Ленюсь(((. Когда не ленюсь, все лицо, действительно подтягивается…Мне 36.

http://www.woman.ru/beauty/medley2/thread/3979237/2/

Мне 35. Последние 2 года — мне было больно смотреть как лицо мое меняется,морщины вокруг глаз, носогубки и конечно Овал лица. К моему счастью в интернете я наткнулась на видео женщины (кот прекрасно выглядит ),объясняющей как выполнять несколько упражнений по Кэрол Мэджио. Я загорелась и стала заниматься. Делаю их 2 месяца и результаты мне очень нравятся. С первого дня я тщательно стала наблюдать за изменениями своего лица. В тот же день улучшился цвет лица, а на 2–3 день я почувствовала ,что носогубки чуть разгладились. Помимо силовых упражнений от Кэрол стала делать другие , оттуда отсюда. Лицо ,конечно подтянулось, мой главный недостаток был — контур лица. Единственное, что меня очень тревожит , что подбородок уплотнился, а мне это не к чему)). Как то очень трудно получается отключать напряжение в подбородке во время упражнений… А вообще, мне кажется, что в ее комплексе, как в йоге- надо постараться почувствовать те мышцы, кот вам нужны , направить силу мысли, энергетику что ли.. на проблемные зоны. Как то так.. Я думаю, что с каждым Новым занятием вы будете близки к этому). У меня получилось почти сразу, только увеличение щечек не далось быстро. Девчонки не ленитесь, ваше лицо отблагодарит вас!! Это действительно работает!

http://www.woman.ru/beauty/medley2/thread/3979237/2/

Занимаюсь нерегулярно. Ну, может, 2–3 раза в неделю делаю комплекс. У меня на него уходит 10–15 минут. Результаты есть, да еще какие. Особенно возле глаз. Сами глаза стали больше, круглее. И верхние веки перестали нависать. Это меня очень радует. А то года два назад (мне было уже хорошо за 30) я заметила, что верхнее веко какое-то неупругое. Потом на фотках все чаще обнаруживала у себя «азиатский эффект». Примерно полгода упражнений от Мэджио — и веки больше вообще не нависают. Абсолютно юные глаза. Носогубки не ушли полностью, но стали менее глубокими. Нос форму немного поменял. Губы стали реально пухлее. В остальном изменений нет. Но я и не перетруждаюсь.))) Надо, наверное, чаще упражняться, но как-то я опасаюсь что ли. Не сделаю ли хуже? Пока и такого режима достаточно для хорошего внешнего вида.

http://www.woman.ru/beauty/medley2/thread/3979237/2/

Я тоже начала заниматься по Маджио. Правда, делаю не все упражнения, а взяла на вооружение пока два — для носогубок и для подъема щек. О результатах, конечно, говорить рано, но мне нравится, т.к. после упражнений появляется такое приятное ощущение тонуса в мышцах лица, ну как после спортзала есть ощущение подтянутости всего тела. Единственно, смущает все-таки сильное «шевеление» кожи под глазами в упражнении на подъем щек. Хоть там и надо на верх щек положить пальцы, но их, как я поняла не надо прижимать, а как же тогда не давать морщиться коже под глазами? В общем — я прижимаю.

http://forum.aromarti.ru/archive/index.php/t-2850.html

Мне кажется эффект очень хороший! Лицо становится более очерченным, нижняя часть чуть-чуть сузилась (то что мне и надо было). Там где «яблочки» — чуть расширилась. То есть все идет к пределу моих мечтаний — хочу выделенные скулы (благо они у меня высокие) и узкую нижнюю часть. Но… делаю только одно это упражнение Маджио на «Подъем щек» через день. Я тут подумала — ведь как культуристы качают мышцЫ? Один день работая над одной мышцей, а потом день или два перерыв. И вот решила тоже проэкспериментировать. Вот уже недели две делаю упражнения через день и результатом очень довольна. Хочу через недельку попробовать делать через два дня. Посмотрю, что будет дальше.

http://forum.aromarti.ru/archive/index.php/t-2850.html

При регулярном выполнении гимнастики Кэрол Маджио значительно укрепляются лицевые мышцы и подтягиваются контуры щёк, губ, бровей, носа и век. Небольшой комплекс упражнений рекомендуется выполнять ежедневно, уделяя ему 15–20 минут. Перед занятием следует настроиться на практику и выбрать уединённое место, где вам никто не будет мешать. Первые результаты от упражнений будут заметны уже через 1,5–2 месяца занятий.

Кэрол Маджио было 50, когда она занялась разработкой своей системы упражнений для лица. Её открытия основаны на трудах доктора Бенца, который впервые рассказал американцам о фейсбилдинге. Кэрол систематизировала все упражнения и открыла курсы гимнастики для лица. Скоро она стала известнее своего учителя благодаря эффектной внешности в том числе. Сейчас ей под 70, а время для неё остановилось. Выглядит она так же, как и 20 лет назад.

Какова роль упражнений в подтяжке лица

Регулярная гимнастика лицевых мышц приводят к тем же результатам, что пластическая хирургия. Только морщины разглаживаются не за счёт подтяжки тканей, а потому что увеличивается объём лицевых мышц. По сути, фейсбилдинг вызывает спазм мышц — от постоянного напряжения они выглядят примерно так, как после инъекции ботулотоксина. Между тем нагрузка на ткани не должна быть постоянной, бо́льшую часть времени они находятся в пассивном состоянии, и это нормально. От перенапряжения возникают побочные эффекты, искажается мимика, появляется нервозность. Женщины, которые выступают против системы упражнений Маджио, говорят, что замечали и у самой Кэрол непроизвольную, слегка нервозную мимику.

В чём заключается гимнастика для лица Кэрол Маджио

Помимо интенсивной нагрузки на мышцы, система Маджио предполагает работу с энергетическими потоками: она призывает мысленно визуализировать их и направить на проблемные зоны. Для усвоения курса лицевой гимнастики нужно овладеть хотя бы базовыми представлениями о биоинформационном поле человека и навыками энергетической зарядки. Без них будет непонятно, как делать отдельные упражнения.

В переводе её работы есть указание выполнять все упражнения касанием пальцев, значит, физический контакт с кожей и мышцами будет минимальным. Это уже расходится с принципами фейсбилдинга, с помощью которого предлагается накачать лицо. Делаешь упражнения, добиваешься притока лимфы к лицу и видимого роста мышечной массы. Как бы всё просто и понятно, и результат очевидный.

В системе Кэрол Маджио физические нагрузки предлагаются только в помощь так называемой ментальной работе с энергетическими потоками. Простым копированием упражнений, которые предлагаются в её книге, результата не добиться, нужно осознавать, как работает каждая мышца. В книге Кэрол об этом написано, нужно только вникнуть и выучить. С видеокурсом осваивать технику Маджио было бы проще, но он ограничен в распространении.

Сертифицированный лично у Маджио тренер по фейсбилдингу в России только один — москвичка Анастасия Бурдюг.

Для чего нужна гимнастика

Мышцы лица нельзя качать. Одним концом они крепятся к костям, другим — к коже или вплетаются в соседние мышцы. От постоянной нагрузки наступит временное улучшение, но процесс старения неизбежен. Со временем спазмированные мышцы начнут тянуть за собой кожу, на лице появятся сначала провисающие участки, а следом и морщины. Техника Кэрол как раз не предполагает силовой нагрузки на лицевые мышцы и результат даёт на годы вперёд.

Читайте также  Как долго удаляют родинку

Рекомендации Кэрол помогают:

  • подтянуть кожу и добиться выраженного лифтинг-эффекта;
  • скульптурировать овал лица;
  • сделать себе правильные черты лица, красивый контур губ, форму носа;
  • избавиться от складок на шее и двойного подбородка;
  • убрать брыли и обвисшие щёки;
  • разгладить возрастные и мимические морщины;
  • укрепить мышцы орбитальной области и раскрыть взгляд;
  • укрепить нижние веки и избавиться от отёков, синяков под глазами.

Совет от Кэрол Маджио: перед тем как начать занятия, сфотографируйтесь в профиль и анфас, чтобы потом можно было оценить пользу гимнастики.

Методика гимнастики для лица Кэрол Маджио

Аэробика для лица по системе Маджио активирует все 57 лицевых мышц. Постоянно задействованы далеко не все, и неактивные нужно стимулировать — для этого и была разработана пальцевая гимнастика. Во время выполнения важно сосредоточиться на мышцах, которые работают в данный момент, и следить за дыханием. При этом держать в голове картинку-слайд, каким будет ваше новое лицо. После каждого упражнения Кэрол советует расслабляться: глубоко вдохнуть через нос и резко выдохнуть через плотно сомкнутые губы. Поза на время аэробики должна быть собранной: живот втянут, мышцы бёдер и ягодиц напряжены — только напрягать все мышцы на теле не стоит. Кэрол рекомендует делать гимнастику через день, чередуя упражнения с массажем лица. Причём он должен проводиться полноценными курсами. Результаты будут заметны через 1,5–2 месяца.

Все упражнение делятся на три блока:

  • гимнастика для начинающих;
  • гимнастика для опытных;
  • отдельная разработка Кэрол — краткий курс для деловых женщин, которые не могут позволить себе много времени на занятия.

Видео: гимнастика для начинающих

Начните с любого упражнения из базового курса и прорабатывайте его каждый день по 20 минут. Базовый блок рассчитан на 6–7 недель тренировок, потом можно перейти к продвинутому уровню. Последовательность блоков лучше не нарушать.

Видео: гимнастика для опытных

Для ухода за кожей подберите подходящую косметику, освойте разные техники массажа для лица (лимфодренажный, вакуумный, массаж ложками, медовый), скорректируйте свой рацион и займитесь спортом.

Описание курсов

Базовый комплекс гимнастики для начинающих включает 14 простых упражнений, для продвинутых — 9 упражнений для тренировки разных лицевых зон. Гимнастику удобно выполнять перед зеркалом — так легче отслеживать, насколько точно и по инструкции вы её делаете.

Упражнение для увеличения глаз

Упражнение из базового уровня выполняется таким образом:

  1. Займите исходную позицию — сядьте или лягте.
  2. Зафиксируйте пальцы: средние должны находиться на переносице, указательные — на внешних углах глаз.
  3. Прищурьте глаза, почувствуйте, как напрягаются веки.
  4. Ощутите, как пульсируют мышцы, и медленно сомкните веки. Досчитайте до 40.
  5. Откройте глаза и повторите упражнение.
  6. За один подход сделайте так 10 раз.

Комплекс упражнений для увеличения глаз укрепляет круговую мышцу века

Из продвинутого уровня:

  1. Займите исходную позицию — упражнение лучше делать сидя.
  2. Средний и указательный пальцы расположите на висках.
  3. Слегка потяните ими кожу вверх, почувствуйте, как она растягивается.
  4. Смотрите прямо перед собой, зафиксировав взгляд на одной точке.
  5. Не отрывая взгляда от выбранного предмета, поднимите глаза наверх, посчитайте до 10. Посмотрите вперёд, снова посчитайте до 10.
  6. Опустите глаза и мысленно тоже досчитайте до 10.

Следите, чтобы брови не шевелились, когда они двигаются, это значит, вы качаете мышцы лба.

Упражнение на укрепление нижних век

Упрощённый вариант упражнения на нижние веки:

  1. Указательные пальцы зафиксируйте на внешних уголках глаз.
  2. Плотно сомкните веки и досчитайте до 40.
  3. Откройте глаза.
  4. Переместите пальцы к внутренним уголкам глаз, зафиксируйте.
  5. Снова плотно сомкните веки и досчитайте до 30.
  6. Расслабьте мышцы.

Упражнение для нижних век помогает убрать мешки и синяки под глазами

Для продвинутого уровня есть комплексное упражнение, которое помогает убрать отёки, укрепить верхнее и нижнее веко, слегка приподнять уголки глаз.

  1. На внешних уголках глаз зафиксируйте указательные пальцы, большие отведите вниз, а тремя оставшимися прикройте нос, как «домиком». Средние пальцы располагаются на межбровье, указательные слегка надавливают на ямку у внутренних уголков глаз.
  2. Посмотрите наверх, задержите взгляд.
  3. Прищурьтесь, стараясь подтянуть нижнее веко как можно выше.
  4. Уберите руки с лица, плотно сомкните веки.
  5. Досчитайте до 40.
  6. Расслабьте мышцы.
  7. Повторите 15 раз.

Упражнение на укорачивание носа

Кэрол Маджио говорит, что нос с возрастом продолжает расти, поэтому постепенно становится шире и опускается. Чтобы этого избежать, нужно постоянно тренировать носовую мышцу. То же самое упражнение помогает скорректировать форму носа и уменьшить размер.

  1. Указательный палец зафиксировать на кончике носа и потянуть вверх.
  2. Ноздри максимально опустить, почувствовать, как напряглись крылья носа.
  3. Оставаться в таком положении 10 секунд, потом можно расслабиться.
  4. Повторить упражнение 35 раз.

Упражнение Кэрол Маджио помогает подтянуть носовую мышцу, которая с годами растягивается

Для продвинутого уровня упражнение видоизменено:

  1. Одним пальцем вы отводите кончик носа вверх, только напрягаете при этом не крылья носа, а верхнюю губу — её нужно оттянуть. Пальцем продолжайте надавливать на кончик носа.
  2. Повторите упражнение 45 раз.

Упражнение на укрепление челюсти

Выполняется упражнение так:

  1. Приоткройте рот, верхнюю губу прижмите к верхнему ряду зубов.
  2. Нижнюю губу заведите за нижний ряд зубов.
  3. Прижмите указательный палец к середине подбородка.
  4. Откройте рот, потом закройте, по возможности не двигая суставами челюсти. Почувствуйте, как натянулись мышцы в уголках губ.
  5. Выполняйте, пока не ощутите жжение в мышцах.

Упражнение укрепляет челюстные мышцы и круговую мышцу рта

Гимнастика для укрепления шеи

Упражнение помогает укрепить мышцы шеи, убрать складки и подтянуть кожу в этой проблемной зоне.

  1. Займите исходное положение лёжа, лучше делать на полу.
  2. Поставьте средние пальцы сбоку шеи, слегка прижмите их.
  3. Медленно поднимите голову от пола на 4–5 см.
  4. Зафиксируйте положение на 5 секунд.
  5. Так же медленно вернитесь в исходное положение, расслабьтесь.
  6. Повторите 20 раз.

Упражнение можно делать без рук — они вытянуты вдоль торса. В остальном порядок выполнения тот же. Повторять 35 раз. В положении поворачивайте голову в одну, потом в другую сторону так, чтобы тело оставалось неподвижным. Сделайте 45 поворотов.

Упражнение помогает укрепить мышцы шеи, убрать складки и подтянуть кожу в этой проблемной зоне

На продвинутых рассчитано другое упражнение:

  1. Займите исходное положение сидя.
  2. Сложите руки чашей, прижав запястья.
  3. Подставьте запястья под подбородок, а ладонями с двух сторон обхватите шею.
  4. Постарайтесь вытянуть подбородок как можно дальше вперёд, а руками оттягивайте кожу назад.
  5. Сделайте 30 повторов.

Упражнение от двойного подбородка

Избавиться от двойного подбородка, а заодно укрепить мышцы шеи поможет базовый уровень:

  1. Займите исходное положение сидя.
  2. Поднимите подбородок как можно выше.
  3. Сожмите губы и растяните их в улыбке (зубы не обнажать!).
  4. Положите руку в основание шеи и оттяните кожу вниз.
  5. Поверните голову влево, зафиксируйте положение и досчитайте до 10.
  6. Теперь поверните вправо и оставайтесь в таком положении 10 секунд.
  7. Потом поднимите голову вверх и не двигайтесь, пока не досчитаете до 10. Почувствуйте, как напряглись мышцы шеи.
  8. Расслабьте мышцы.
  9. Сделайте 40 повторов.

Упражнение от двойного подбородка помогает скорректировать овал лица и убрать складки на шее

Для профи Кэрол Маджио предлагает другое упражнение:

  1. Сядьте, выпрямите спину и расслабьтесь.
  2. Несколько раз откройте и закройте рот, внимательно следите при этом, какие лицевые мышцы работают.
  3. Теперь снова откройте рот.
  4. Напрягите уголки губ и постарайтесь закрыть рот только с их помощью, не задействуя нижнюю челюсть.

Противопоказания к выполнению

Безопасность методики Кэрол Маджио официально признали врачи из Европы и США. Лицевая гимнастика действует на мышечные волокна, лимфоток, систему кровообращения и нервную систему. Если человек в норме и проблем со здоровьем не испытывает, скорее всего, физическая и ментальная нагрузка пойдёт на пользу.

Система Кэрол Маджио помогает выправить асимметрию лица и избавиться от морщин, но только при отсутствии противопоказаний

Ограничений к выполнению лицевой гимнастики немного, но они есть:

  • недавно перенесённые операции на лице (за месяц до начала занятий и позже);
  • инъекции красоты, если вы делали их за 2 недели до того, как начали заниматься гимнастикой и позже. Нагрузка на лицевые мышцы нейтрализует действие введённых под кожу растворов;
  • любые повреждения лицевого нерва (воспаление, травмирование, паралич);
  • механические повреждения кожи лица (раны, рубцы, гнойники).
  • обострение бактериальных и вирусных заболеваний;
  • повышенная температура;
  • неустойчивое давление.

Книга Кэрол Маджио на русском языке

Оригинал книги Кэрол Маджио вышел на английском языке. В переводе книга получила название «Аэробика для кожи и мышц лица» (Москва, Эксмо-Пресс, 2012. – 128 с.). В этой работе подробно изложены авторские рекомендации к выполнению каждого упражнения, а их немного, поэтому и книга получилась небольшой. В первом разделе расписан комплекс для начинающих (14 упражнений), во втором — гимнастика для профи (9 упражнений). Каждый комплекс делится на 5 блоков, в которых даны упражнения на разные группы мышц. Выделен раздел «Упражнения в машине».

Книгу «Аэробика для кожи и мышц лица» называют не самым удачным переводом работы Кэрол Маджио, но в России он единственный

Необязательно каждый день делать весь комплекс упражнений. Беспокоит подбородок — можно поработать только с упражнениями соответствующего блока. В книге приводятся основы анатомии — названия мышц и пояснения, за что они отвечают, за какую часть лица. Для каждого упражнения показана техника выполнения и даны комментарии, чем именно оно полезно и какого результата можно ждать. Текст сопровождается чёрно-белыми фотографиями, где наглядно показана техника. В конце даны общие рекомендации по уходу за кожей.

Отзывы о гимнастике для лица Кэрол Маджио

Про «энергию». Попробуйте перед выполнением упражнений проделать следующее. Посидите спокойно по-турецки (или в лотосе, кто умеет), ладони рук сложены на уровне груди так, чтобы внутри между центрами ладоней было свободное пространство. Спина прямая, подбородок не опускайте, при этом тело по возможности расслаблено. Мысленно представляйте себе, как между ладонями собирается энергия, попробуйте почувствовать тепло. Потом разотрите посильнее ладонь о ладонь. Чем горячее разотрутся — тем лучше. И, пока руки «горячие» — начинайте делать упражнения. Если слишком быстро будут остывать — можно ещё потереть

Fly

http://www.woman.ru/beauty/medley2/thread/3979237/

Итак, что же мне дала эта гимнастика? Я еще не слишком долго ее практикую, но уже заметила положительные результаты. Нет, мои скулы не превратились в наливные яблочки, но тонус кожи однозначно повысился. Мне нравится ощущать свои мышцы лица, уметь владеть ими.

Illaruya

http://irecommend.ru/content/novaya-aerobika-dlya-kozhi-i-myshts-litsa-poka-dlya-sebya-alternativy-ne-vizhu-zanimayus-i-b

В общем, комплекс стоящий, но тут надо либо делать всё-всё очень точно и правильно, либо смотреть какие-то видеоуроки, или заниматься с тренером. Короче, пока досконально не разберетесь, лучше не усердствовать. Делать сначала по одному упражнению и смотреть какой результат. При этом, ни в коем случае не растягивать кожу и вообще не делать никаких травмирующих движений. Тогда будет результат.

alenaflygirl

Читайте также  Сосудистая сетка под глазами

http://irecommend.ru/content/dlya-menya-okazalis-po-nastoyashchemu-effektivnymi-dva-uprazhneniya

Эти упражнения, как и упры Дубининой — силовые. ВСЕ силовые упры спазмируют мышцы. Вообще, по-хорошему, мышцы надо не спазмировать, а, напротив, расслаблять. Обращали внимание на лица парализованных? Особенно заметно, когда парализует одну сторону — она гладкая. На этом же принципе основаны инъекции ботокса. Но там тоже свои, мягко скажем, минусы. Я своё лицо подпортила именно упрами Дубининой, хотя они, как мне кажется, менее агрессивные, нежели Мэджио. Болезненно переживала то, какие изменения увидела в зеркале после упров. Но, пожалуйста, почитайте массу статей о мышцах лица и вреде силовых нагрузок, о спазмировании мышц, о механизмах старения — все станет ясно.

Е.В.А.

Тысячи фотографий ежедневно выкладывают в сеть женщины, предлагая сравнить себя до занятий и после месяца или года работы над лицом. Сотни вопросов о возрасте им задают под этими постами. Гимнастика для лица работает! Так что Кэрол вполне заслужила титул лучшего специалиста в мире по фитнесу для лица, которым наградил её британский журнал Harpers & Queen. Гимнастику Кэрол Маджио в этом издании назвали одним из ста лучших способов сохранить молодость.

«Безоперационная подтяжка», именно такое название по праву заслужила легендарная аэробика для кожи и мышц лица от Кэрол Маджио. Эффект от данной методики сравнивают с результатами многих популярных косметологических и пластических процедур. Что бы убедиться — нужно попробовать. И не забудьте сделать фото до, что бы после наглядно оценить, чего вы достигните, пройдя этот замечательный курс гимнастики!

История появления методики

Среди самых известных последователей Рейнхольда Бенца, занимавшихся разработкой комплексов лицевых гимнастик, без сомнений стоит уделить особое внимание Кэрол Маджио. Кэрол, родилась в США, по первому образованию — агент недвижимости. Но с этой профессией она распрощалась она очень быстро, её всегда влекла дорога красоты.

После колледжа, она решила стать профессиональным косметологом и получила необходимое образование. В 38 лет, её стали беспокоить возрастные изменения собственного лица. Это повлияло на личную жизнь и стало толчком для дальнейших решительных действий и будущему мировому признанию. Она посвятила много времени изучению человеческого лица, за её плечами был огромный опыт работы с ведущими хирургами, дерматологами, косметологами и физиотерапевтами.

Операции и уколы — не решают проблемы кожи полностью, и не всегда дают ожидаемый результат, зачастую даже наоборот. Эффект от этих процедур довольно быстро рассеивается и не редко приводит к отрицательным последствиям.

Кэрол предложила другой работающий способ — поддержание мускулатуры лица в постоянной отличной форме и создание прочного фундамента молодой кожи. «Если мы можем тренировать тело, то, возможно, это реально сделать и с лицом?» Её учение опирается на труды доктора Бэнца. Она систематизировала и, убедилась на собственном опыте в её эффективности. Вдохновляя своим примером, женщина организовала курс «Аэробика для кожи и мышц лица Кэрол Маджио».

Количество клиенток и популярность Кэрол росли и вскоре она стала известнейшим тренером, практикуя контуринг лица шаг за шагом. Её карьера и вся жизнь, как личная так и общественная, начались с чистого листа. С мужем они развелись. Сегодня Кэрол почти 70 лет, и она прекрасно выглядит. Этот факт и есть лучшее доказательство работы её методики.

О российской известной последовательнице Кэролл Маджио — Анастасии Бурдюк читайте на facesave.ru полезную статью.

Аэробика для кожи и мышц лица

В 2002 году К. Маджио выпустила первую книгу «Аэробика для кожи и мышц лица». С самого начала, читатель узнаёт всё о строении собственного лица. Подробно рассказано обо всех мышцах, их расположение, названия. А так же о том, какие процессы происходят и почему вскоре они становятся слабее и ухудшают внешний вид кожи.

И как последствие появляются основные признаки старения лица. Их семь:

  1. Опущение бровей.
  2. Отвисание век.
  3. Дряблость щёк
  4. Возрастное удлинение носа.
  5. Утончение и морщинистость губ.
  6. Появление «второго подбородка».
  7. Увядание кожи шеи.

Решить эти проблемы и берётся комплекс «Аэробика для лица Кэрол Маджио». Программа делится на две части: 14 упражнений базового уровня, которые подходят для начинающих (+адаптированная версия для занятий в автомобиле) и продвинутый уровень из 9 упражнений. Всё занятия направлены на решение проблем в определённой части лица.

Делаем глаза больше

Заставляем работать мышцы вокруг глаз.

  1. Средними пальцами фиксируем переносицу.
  2. Указательными — зажимаем уголки глаз.
  3. Смотрим вверх. Щуримся нижним веком.
  4. Чередуем напряжение с расслаблением.
  5. Повторяем 10 раз.

Укрепляем нижнее веко

Продолжаем работать с мышцами вокруг глаз, выравниваем пространство под глазом.

  1. Средние пальцы зафиксируйте на внутренние уголки глаз, указательные — на внешние.
  2. Смотрим вверх. Верхнее веко широко раскрыто, нижнее — прищуриваем с небольшим усилием.
  3. Чередуем напряжение с расслаблением.
  4. Повторяем 10 раз.

Поднимаем лоб

Тренируем мышцы лба и разглаживаем его.

  1. Указательные пальчики размещаем на середине лба параллельно бровям.
  2. Немного надавливаем вниз к бровям и фиксируем.
  3. Смотрим вверх. Рывками толкаем брови вверх.
  4. Пальцы препятствуют движению и создают сопротивление.
  5. Напрягаем и расслабляем поочерёдно 10 раз.

Развиваем и выравниваем щёки

Тренируем щечки и избавляемся от эффекта западающих глаз.

  1. Делаем ртом большую букву О.
  2. «Обнимаем» губками зубки.
  3. Пальчиками фиксируем верхние точки каждой щечки.
  4. Далее улыбаемся, но делаем это уголками губ.
  5. Интенсивно работают мышцы щёк. Чередуем напряжение и расслабление 10 раз.

Заряжаем лицо энергией

Развиваем мышцу верхней губы и устраняем последствия гравитации.

  1. Делаем ртом большую букву О.
  2. Губками «обнимаем» зубки.
  3. Пальчиками фиксируем верхние точки каждой щёчки.
  4. Теперь улыбаемся уголками, затем расслабьтесь.
  5. Чередуем 9 раз и на 10 той улыбке максимально высоко поднимаем верхнюю губу. И в это же время пальцами ведём от лица к верхней части головы.
  6. Теперь поднимаем руки над собой, приподнимаем голову и вытягиваем шею.

Делаем нос короче

Стимулируем кровообращение верхней губы и носа.

  1. Вверх кончика носа прижимаем указательным пальчиком.
  2. Затем опускаем верхнюю губу и за ней заставляем опуститься ноздри.
  3. Палец при этом создаёт сопротивление движению носа.
  4. В напряжённом положении задерживаемся секунду.
  5. Повторяем 35 раз. Дышим равномерно.

Поднимаем уголки губ

Тренируем скулы, помогаем им удержать уголки рта.

  1. Сжимаем губы, но не сильно. Уголки губ напряжены. Зубы разомкнуты, дыхание равномерное.
  2. Пальчиками прижимаем уголки губ, затем быстро двигаем ими вверх-вниз.
  3. Постепенно ускоряемся пока не почувствуем покалывание.
  4. Выполняем 30 секунд. Отдыхаем, повторяем 5 раз.

Формируем контур губ

Увеличиваем губы и разглаживаем морщинки над верхней губой.

  1. Надуваем щёки, смыкаем губы, но не зажимая их. Зубы разомкнуты.
  2. Имитируем такой надутый вид, какой только возможно. Но губы не поджимаем, складок на них быть не должно.
  3. Указательным пальчиком постукиваем посередине рта. Продолжаем пока не почувствуем жжение.
  4. Затем двигаем пальцем вверх-вниз до 30 секунд.
  5. Расслабляемся, отдыхаем и повторяем 5 раз.

Убираем носогубные морщины

Тренируем мышцы от носа до уголков рта.

  1. Делаем ртом большую букву О.
  2. Губками «обнимаем» зубки.
  3. Указательными пальцами совершаем движение от уголков рта, до крыльев носа.
  4. Продолжаем до появления жжения, после этого ускоряем движение.
  5. Расслабляемся, отдыхаем и повторяем 5 раз.

Избавляемся от сморщенной шеи

Укрепляем мышцы шеи и разглаживаем обвисающую на ней кожу.

  1. Ложимся на спину.
  2. Обхватываем шею ладонями.
  3. Немного поднимаем голову и держимся в напряжённом положении.
  4. Расслабляемся. Повторяем 30 раз.
  5. Далее вытягиваем руки вдоль тела и поворачиваем голову влево и вправо. Повторяем 30 раз.

Укрепляем челюсти

Приводим в тонус мышцы щёк, выравниваем овал лица.

  1. Плотно «обнимаем» верхней и нижней губой зубы.
  2. Пальчики фиксируем на подбородке, создавая сопротивление.
  3. Медленно открываем и закрываем рот. Но делаем это мышцами рта, а не челюсти.
  4. Подбородок немного выдвигаем вперёд.
  5. Выполняем 30 раз.

Делаем лицо шире

Расширяем и смягчаем овал лица.

  1. Открываем рот.
  2. Плотно «обнимаем» верхней и нижней губой зубы.
  3. Фиксируем пальцы в уголках рта.
  4. Далее совершаем ими круговые движения по лицу.
  5. Выполняем до 30 секунд. Расслабляемся.

Делаем лицо уже

Тренируем боковые мышцы лица и приводим их в тонус.

  1. Открываем рот.
  2. Плотно «обнимаем» верхней и нижней губой зубы.
  3. Медленно водим ладонями по боковой стороне лица, создавая напряжение в мышцах.
  4. Считаем до 30, поднимаем руки вверх и расслабляемся.

Приводим в тонус шею и подбородок

Укрепляем подбородок, шею и мышцы челюсти.

  1. Поднимаем голову, немного задрав подбородок.
  2. Энергично улыбнёмся с закрытым ртом.
  3. Ладошкой зафиксируем кожу у основания шеи и слегка натянем её, создав напряжение.
  4. Медленно отклоняем голову назад и возвращаемся в исходное положение.
  5. Повторяем 35 раз.

Рекомендации по выполнению

  • Каждое упражнения делается по два раза в день.
  • Делать гимнастику можно стоя, лёжа или сидя. Но необходимо, чтобы тело занимало правильное и удобное положение, не сутулилось и не зажималось.
  • Держите втянутым живот, а ягодицы — в напряжении, чтобы сконцентрировать больше энергии.
  • Жжение — это результат правильной нагрузки на мышцы.
  • Делая упражнения, представляйте как работают именно те мышцы, с которыми вы занимаетесь сейчас, как они наливаются силой и становятся моложе и красивее.
  • После того как мышцы хорошо поработали, их важно качественно расслабить. Наберите воздух и выпустите его через губы, вибрируя ими.

Противопоказания

  1. Необходимо учитывать, что аэробика для лица несовместима любыми пластическими и инъекционными процедурами. Она попросту сведёт к нулю их действие. Но иногда, это целесообразно, если эффект от этих процедур Вас не удовлетворил и Вы хотите его исправить.
  2. Повышенное артериальное давление.
    Травмы, ранения, гнойные образования.
  3. Неврит.

Заключение и результаты

Аэробика для кожи и мышц лица Кэрол Маджио — это уникальная возможность изменить свою внешность к лучшему, увидеть по-новому и полюбить себя! Отзывы косметологов о гимнастике для лица подтверждают этот факт. Её можно сравнить с подтяжкой, но без постороннего вмешательства.

При соблюдении всех рекомендаций, автор книги обещает следующий результат:

  • Кожа порозовеет и начнёт сиять изнутри.
  • Нос будет короче и тоньше.
  • Губы станут пухлые и сочные.
  • Зрительно увеличатся глаза, уйдут отёчность и припухлость.
  • Форма лица станет чёткой и красивой.
  • Уйдёт второй подбородок.
  • Кожа шеи разгладится.

Но к созданию новой себя шаг за шагом, важно подходить комплексно. Кроме аэробики для лица, нужно наблюдать за состоянием всего тела, делать необходимые упражнения, а также дыхательную гимнастику. Следите за правильным питанием и ограничьте употребление алкоголя.

Вопрос-ответ

Давайте рассмотрим самые популярные вопросы, связанные с этой методикой и её автором:

  1. Сколько времени занимает гимнастика для лица в день?
  2. Почему косметологи говорят, что гимнастика для лица не помогает?

Итак давайте разбираться по порядку:

На первый вопрос совсем недавно ответила Анастасия Бурдюг, известный тренер по фейсбилдингу в России (листайте карусельку):

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock detector