Упражнения для четкого овала лица

Мягко очерченные скулы, упругие щёчки и точёный подбородок формируют красивый овал женского лица. В надежде сохранить молодость, многие женщины прибегают к чудодейственным косметическим средствам с подтягивающим эффектом. Однако ни один крем не способен повлиять на ослабленную мимическую мускулатуру — главную причину провисания щёк и подбородка. Для этого существует специальная гимнастика — упражнения для подтяжки овала лица, позволяющая вернуть мышцам прежний тонус и предотвратить процесс старения кожи.

Зачем нужны упражнения для лица

С возрастом мышечный каркас лица человека становится слабее, и если не тренировать его так же, как и тело, происходит постепенное сокращение объёма мышц и изменение их формы — деформация. Но если недостатки тела можно спрятать под красивой одеждой, то обвисшие участки на лице никак не утаишь.

На лице человека около 60 мышц, образующих невидимый каркас под кожей и формирующих его овал. Если правильно тренировать мимические мышцы, можно продлить молодость на 10–20 и более лет

К сожалению, с ранних лет у людей формируются неправильные привычки, которые приводят к перенапряжению (гипертонусу) некоторых лицевых мышц. Например, задумавшись, человек может морщить лоб, хмурить брови или напрягать щёки в течение получаса. Это со временем отражается на лице в виде горизонтальных и вертикальных складочек в соответствующих зонах.

Другая крайность — длительное бездействие других мышц, не используемых в мимике — гипотонус. Такое явление ведёт к опущению верхних век, образованию носогубных складок и бульдожьих щёк. Зарядка, выполняемая правильно и регулярно, поможет и в первом, и во втором случае, укрепит контур, вернёт былую упругость коже. И чем раньше начать её делать, тем лучше.

Преимущества и недостатки упражнений для подтяжки овала лица

Система упражнений для подтягивания мышц лица и шеи получила название фейсбилдинг (от англ. face — лицо, build — строить). Данная методика — достойная замена аппаратным способам омоложения и даже пластической хирургии. Кстати, её основателем является именно пластический хирург, специалист в области лицевых мышц из Германии — Рейнхольд Бенц. Гимнастика для лица и шеи быстро стала популярной, благодаря многочисленным достоинствам, но как любая другая система, имеет свои особенности. Более наглядно их можно представить в виде таблицы.

Таблица: преимущества и недостатки гимнастики лица

Эффект от упражнений Преимущества метода Недостатки метода
  • улучшается кровообращение в тканях лица и шеи;
  • увеличивается отток лимфы и вывод токсинов;
  • усиливается выработка эластина и коллагена;
  • клетки эпидермиса насыщаются кислородом;
  • за счёт увеличившихся в объёме мышц разглаживаются мимические морщины;
  • исчезают подкожные жировые отложения;
  • овал лица становится более выразительным, черты — более симметричными;
  • улучшается цвет и состояние кожи;
  • снимается напряжение мышц.
  • безопасность;
  • доступность;
  • высокая эффективность;
  • удобство;
  • не требует финансовых затрат;
  • профилактика морщин.
  • требует регулярности;
  • видимый результат заметен только через 1–3 месяца;
  • имеет противопоказания.

Противопоказания к выполнению

Каким бы безопасным ни казался фейсбилдинг, существует ряд факторов, делающих гимнастику лица нежелательной:

  • гипертония;
  • герпес и другие кожные заболевания в острой стадии;
  • открытые раны и серьёзные повреждения кожи;
  • угри с открытыми пустулами;
  • невралгия тройничного нерва;
  • конъюнктивит;
  • аллергическая чувствительность;
  • солнечный ожог.

Специалисты клиник пластической хирургии не рекомендуют выполнять упражнения для лица после различных омолаживающих инъекций (ботокс) и пластических операций в течение 2–3 лет.

Упражнения для подтяжки овала лица

Данный комплекс упражнений при условии регулярного выполнения (ежедневно или через день) уже через 1–2 недели даст первые ощутимые результаты. Увеличится тургор, уменьшится второй подбородок, исчезнут следы усталости. Однако для формирования упругих щёчек понадобится не менее 2–3 месяцев.
Перед процедурой нужно обязательно подготовить кожу лица, очистив её от косметики, разогрев лёгкими массажными движениями чистых рук и энергичными похлопываниями в течение 2–3 минут. Следите, чтобы осанка во время зарядки была всегда прямой, а по окончании тренировки не забудьте нанести увлажняющий крем для закрепления эффекта.

От горизонтальных и вертикальных морщин на лбу: эффективный массаж для омоложения и упругости

Это упражнение для подтяжки лица в домашних условиях препятствует развитию морщин на лбу, которые образуются при частом нахмуривании, способствует разглаживанию уже имеющихся. Совершают его в такой последовательности:

  1. Прижмите кожу на поверхности лба обеими ладонями.
  2. Мысленно направьте свою энергию в разрабатываемую зону.
  3. Приподнимите брови высоко вверх, как будто вы удивлены, задержите в таком положении, а через 1–2 секунды опустите.
  4. Повторите сначала в медленном темпе 6–8 раз, затем в ускоренном режиме.
  5. В конце можно задержать лобные мышцы в состоянии напряжения на 10–20 секунд, после чего расслабиться, делая спокойный выдох через рот.

Упражнение избавляет от горизонтальных морщин на лбу

Второе упражнение направлено на укрепление мышц, отвечающих за состояние кожи между бровями. Делают его так:

  1. Зафиксируйте указательными пальцами линию бровей.
  2. Сконцентрируйте внимание на проблемном участке.
  3. Попробуйте сдвинуть их ближе к переносице на 2–3 секунды, затем расслабьте.
  4. Повторите 8–10 раз медленно, затем столько же раз, но уже быстрей.
  5. Сдвиньте мышцы и задержите в таком состоянии на 10–20 секунд, расслабьте, свободно выдохнув.
Читайте также  Маски для лица от морщин с миндальным маслом

Упражнение уменьшает выраженность вертикальных морщин на лбу

От морщин вокруг глаз

Следующее упражнение поможет не только разгладить морщинки возле глаз, но и снять зрительное напряжение, например, после длительной работы за компьютером. Выполняйте его следующим образом:

  1. Стараясь не двигать бровями, широко откройте глаза и закройте их.
  2. Повторите сначала медленно 10–20 раз.
  3. Теперь ускорьте темп, моргая ещё в течение 30–60 секунд.
  4. Напоследок максимально распахните глаза и задержитесь в таком положении на 10–20 секунд.
  5. Расслабьтесь и выдохните через рот.

Одним из самых действенных упражнений для разглаживания складок в уголках глаз считается многократное прищуривание с одновременной фиксацией кольцевой мышцы. Делать это можно разными способами при помощи рук:

  • придерживая кожу на внешних и внутренних уголках указательными и средними пальцами;
  • положив указательные пальцы на верхние веки, а средние — на нижние;
  • зафиксировав ладонями кожу под глазами с акцентом на нижние веки или со стороны внешних уголков для профилактики «гусиных лапок».

Последовательность выполнения упражнения обычная: сначала медленно прищуриваемся около 10 раз, затем делаем то же самое, но уже быстрее, под конец задерживаем прищур на 10–20 секунд, расслабляем лицо и выпускаем воздух через рот.

Фейсбилдинг позволяет работать отдельно с каждой мышцей

Многовариантность способов фиксации глазных мышц — большое преимущество этого упражнения.

От брылей и носогубных складок

Следующий ряд упражнений поможет избавиться сразу от двух проблем: от обвисших щёк и носогубных складок, образующих неприятный треугольник над верхней губой. Выполняйте его в таком порядке:

  1. Наберите немного воздуха в рот и перекатывайте его из одной щёки в другую 8–10 раз.
  2. Затем перекатывайте из верхней губы в нижнюю и наоборот — 8–10 раз.
  3. Далее перекатывайте воздух по кругу: сначала слева направо, потом справа налево. И так по 4 раза в каждую сторону.
  4. Надувайте щёки и тоненькой струйкой медленно выпускайте через напряжённые губы — 10 раз.

Чтобы укрепит мышцы щёк, необходимо завести полезную привычку — регулярно вытягивать губы трубочкой, как будто для воздушного поцелуя. Желательно ещё приподнимать подбородок, чтобы весь овал лица как следует подтянулся.

Для формирования объёмных щёк

Упражнение для подтяжки овала лица позволяет накачать щёчные мышцы, сделать верхние скулы более выпуклыми, как у кошки. Выполнить его очень просто:

  1. Откройте рот и вытяните губы вперёд, придавая им форму овала.
  2. Попытайтесь улыбнуться 10 раз, концентрируя внимание на напряжённых мышцах щёк и рта. Ладонями фиксируйте выступающие «яблочки».
  3. В конце задержите улыбку на 10–20 секунд, расслабьте лицо и сделайте выдох через рот.

Чтобы зафиксировать щёчные мышцы, достаточно слегка придерживать их пальцами

Упражнение, формирующее щёчные мышцы, является моим самым любимым. Оно действительно помогает избавиться от запавших щёк. Если делать его дольше обычного, лицо начинает гореть, появляется лёгкий румянец. Первое время я выполняла комплекс часто, через год стала делать его всё реже и реже. Заметила, что мышцы, которые когда-то были слабыми, окрепли. Ощущение, будто они прочно прикрепились к костям. В зеркале это не всегда заметишь, а если сравнивать видео до и после, разница хорошо видна. Жаль только, что я узнала о фейсбилдинге в 35 лет, а не в 25.

Для губ

Комплекс из трёх упражнений способствует укреплению круговой мышцы рта и формированию пухлых губ. Алгоритм выполнения такой:

  1. Медленно пройдитесь кончиком языка по верхним и нижним дёснам с закрытым ртом.
  2. Выполните 8–10 вращений по часовой стрелке и в обратном направлении.
  3. Вытяните губы трубочкой и попробуйте нарисовать ими круги в такой же последовательности. Выполните по 8 повторов в каждую сторону.

Желательно удерживать кожу скул, приложив к ним ладони.

Мечтая стать обладательницей пухлых губ, многие женщины обращаются в клинику пластической хирургии, но слегка увеличить их можно и с помощью специальных упражнений

Героиня знаменитого романа «Унесённые ветром» Скарлетт О’Хара перед важной встречей покусывала губы перед зеркалом для того, чтобы к ним прилила кровь и они стали более объёмными.

Для шеи и подбородка

Следующий цикл упражнений следует делать осторожно, не слишком сильно запрокидывая голову. Чувство напряжения должно быть лёгким. Можно выполнять все манипуляции в положении лёжа или сидя следующим образом:

  1. Обхватите ладонью основание шеи над ключицами.
  2. Медленно откиньте голову назад, слегка выдвинув нижнюю челюсть вперёд. Вернитесь в исходное положение.
  3. Повторите 10–20 раз, концентрируя внимание на работающих мышцах.
  4. Снова поднимите голову, подбородок — чуть вперёд, задержитесь так на 8–10 секунд. Расслабьтесь и выдохните через рот.

Ладонь фиксирует кожу шеи

Рекомендации фитнес-инструкторов и косметологов

В интервью для редакции популярной газеты («Комсомольская правда») тренер по гимнастике для лица «Школы молодости Галины Дубининой» Евгения Бобровская отметила, что с помощью фейсбилдинга возможно не только подтянуть овал лица, сконтурировать красивую линию подбородка и шеи, но и избавиться от следов акне. Рекомендуемый ею возраст для начала занятий — 25 лет, так как к 30 годам у многих женщин уже проявляется мышечный дисбаланс. При этом важно обращать внимание на правильную технику выполнения упражнений и регулярность тренировок. Достаточно 5–10 минут в день, чтобы увидеть положительные изменения уже через 2–3 недели. А уже через 3 месяца мышцы заметно оживают, сокращается глубина морщин, округляются щёчки.

Упражнения для лица на видео

Отзывы как безоперационно восстановить контур головы в домашних условиях

У меня бульдожья болезнь и дикие носогубки в подарок. И с каждым годом это становилось заметнее и заметнее + неправильный уход за кожей + 6 лет стресса в университете + затяжное депрессивное расстройство, когда я полностью забила на себя. Я всегда считала себя достаточно привлекательной, но эти складки добавляли мне лет так 4–5. Нашла выход — фейсбилдинг по системе Евгении Баглык.

Какие проблемы у меня были вначале? Сложность упражнений. Но со временем я стала втягиваться и более или менее понимать технику.

Читайте также  Отеки и мешки под глазами как избавиться

С какой регулярностью я делала упражнения? Старалась делать их хотя бы через день. Потом потихоньку втянулась. А когда стала получать первые результаты и вовсе делала упражнения с огромным удовольствием.

Через какое время я увидела первые результаты? Через 2 недели носогубный излом стал меньше. Я рада, что прошла курс и оно того стоило.

ink_

http://irecommend.ru/content/sanitarov-vyzyvat-net-mam-ya-prosto-zanimayus-feisbildingom-ya-bolshe-ne-baba-buddog-sovety

Если мы качаем мышцы тела для красивой фигуры, то почему мы не делаем то же самое для нашего лица?! С 30 лет я была постоянной клиенткой косметологов. Я делала ботокс, биоревитализацию, закачивала филлеры. Все эти манипуляции нужно было постоянно повторять, так как эффект от них временный.

Как-то раз, бороздя просторы интернета на тему биологического старения, мне попалась книга «Анатомия старения». До сих пор я не задумывалась о том, что кожа не является причиной поплывшего овала и морщин. Ответственность за это несут мышцы лица, которые с возрастом провисают и атрофируются. Закон гравитации никто не отменял. Я начала внимательно изучать методики и упражнения по фейсбилдингу. Первое время мне было сложно вообще просто почувствовать мышцы лица. У меня просели мышцы, которые держат центральную часть лица и скулы. После гимнастики я сразу чувствую прилив крови к лицу. Кровообращение усиливается, питание клеток кожи лица улучшается.

Первые результаты я увидела через месяц регулярных тренировок. Состояние моего лица значительно улучшилось. У меня появился мышечный каркас, на который кожа натянулась и расправилась. Очень важно научиться правильно делать упражнения. Закрепление неправильного навыка добавит лицу больше морщин и заломов. Поэтому все упражнения я делаю всегда перед зеркалом и чётко отслеживаю, как я выполняю упражнение.

Primularossa

http://irecommend.ru/content/esli-my-kachaem-myshtsy-tela-dlya-krasivoi-figury-pochemu-my-ne-delaem-tozhe-samoe-dlya-nash

Вот так, освоив нехитрые упражнения для лица и искусно сочетая их с массажем, можно повернуть время вспять без ботокса и пластики. Главное — вовремя спохватиться и взять за правило регулярно уделять себе внимание, тогда положительные результаты не заставят себя долго ждать.

Четко очерченные скулы, слегка впавшие щеки и точеный подбородок – формируют красивый овал лица, делающий облик утонченным, изящным и выразительным. К сожалению, далеко не все могут похвастать такими чертами, особенно это касается тех, кому уже исполнилось тридцать.

Сейчас, существует множество методов, с помощью которых осуществляется коррекция овала лица, начиная с всевозможных массажей, косметических процедур типа миостимуляции или нитевого лифтинга и заканчивая хирургическими операциями. Но в погоне за модными процедурами многие забывают о других, возможно, даже не менее эффективных способах усовершенствования внешности. К одним из самых действенных можно отнести различные упражнения для мышц лица.

Зачем нужны упражнения для лица

Со временем мышцы лица ослабевают, теряют тонус и мышечный каркас начинает менять форму, что приводит к отвисанию щек, возникновению второго подбородка, а соответственно и деформации овала. Если же их регулярно тренировать, состояние проблемных областей, существенно улучшится. Мышцы придут в тонус, кожа разгладится и приобретет упругость, а лицо будет выглядеть намного моложе.

К другим плюсам такого способа коррекции овала лица, можно отнести то, что на свое преображение вам не придется потратить ни копейки, также это не потребует больших физических и временных затрат.

Упражнения для подтяжки лица могут быть самыми разными, поскольку сегодня существует немало комплексов, позволяющих бороться с данной проблемой. Мы рассмотрим наиболее популярные и хорошо себя зарекомендовавшие. Но для начала ознакомимся с общими правилами выполнения подобных упражнений.

Упражнения для лица – основные правила выполнения:

  • Прежде чем приступать к гимнастике очистите лицо и нанесите на него крем.
  • Старайтесь заниматься сидя, в расслабленном положении, наблюдая за собой в зеркало.
  • Выполняйте упражнения не спеша, максимально сильно напрягая мышцы.
  • Выбранный комплекс делайте ежедневно, в среднем на него у вас должно уходить от десяти до пятнадцати минут.
  • Каждое упражнение выполняйте так, чтобы после нескольких повторов в мышцах возникло легкое жжение.

А теперь поговорим подробнее о каждом из комплексов.

Простые универсальные упражнения для подтяжки овала лица

Данный комплекс очень прост и подойдет даже для самых ленивых. Он поможет подтянуть обвисшие щеки и выделить скулы, избавит от второго подбородка, сделает лицо более выразительным и скульптурным. Выполняйте предложенные упражнения ежедневно и уже через месяц вы обязательно увидите положительный результат.

  • Полностью заполните рот воздухом, плотно сомкните губы и раздуйте щеки. Ладонями надавите на щеки, так чтобы ощущалось напряжение мышц. Прилагая максимум усилий, задержитесь на несколько секунд, после чего выпустите воздух и расслабьтесь. Повторяйте упражнение пока не ощутите мышечную усталость.
  • Наполните рот воздухом. Начните перекатывать его, пропуская под верхней губой, сначала к одной щеке, затем к другой. Выполняйте упражнение пока не ощутите сильную мышечную усталость.
  • Сомкните губы и растяните их в улыбке максимально широко так, чтобы почувствовалось напряжение в щеках. Затем быстро вытяните их вперед в трубочку, будто собираетесь кого-то поцеловать. Чередуйте данные движения пока не почувствуете усталость в губах и щеках.
  • Сложите губы так, будто хотите произнести звук «о». Совершая языком круговые движения, с усилием помассируйте внутреннюю поверхность сначала одной щеки, а затем другой.
  • Поднимите голову вверх, выдвинете вперед нижнюю челюсть и вытяните трубочкой губы, будто собираетесь произнести звук «у». Задержитесь на несколько секунд, потом расслабьтесь и повторите снова.
  • Плавно опишите головой полукруг до упора, направляясь сначала к одному плечу, затем к другому. Повторите движение около двадцати раз.
  • Запрокиньте голову до упора назад, затем опустите ее вперед. Выполните не менее двадцати раз.
Читайте также  Филлер в межбровную морщину отзывы

Гимнастика Кэрол Маджио

Одной из наиболее популярных методик, направленных на коррекцию овала лица, является гимнастика Кэрол Маджио. Регулярное выполнение основного комплекса позволит избавиться от двойного подбородка, обвислых щек и морщин, а также привести в тонус лицевые мышцы и кожу. Кроме того, некоторые упражнения способны помочь даже слегка изменить черты лица, например, укоротить нос или «распахнуть» глаза. Более подробно гимнастика для лица Керол Маджио будет рассмотрена нами в одной из следующих статей, если же вы неплохо владеете английским, можете сделать это самостоятельно на официальном сайте Кэрол. Сейчас же мы ознакомимся только с упражнениями, позволяющими подтянуть овал.

  • Слегка приоткройте рот, затем плотно прижмите к зубам верхнюю губу, а нижнюю направьте в рот, за зубы. При этом уголки губ устремите к крайним коренным зубам. Установите палец на подбородок и начните медленно открывать, а затем закрывать рот так, словно хотите зачерпнуть нижней челюстью воздух. С каждым движением примерно на сантиметр поднимайте вверх голову, когда она запрокинется полностью, остановитесь и подержите ее в таком положении тридцать секунд.
  • Губы плотно сомкните и растяните, будто вы улыбаетесь. Рукой обнимите основание шеи, легонько потяните вниз кожу. Откиньте голову назад и устремите вверх взгляд. При этом мышцы подбородка и шеи должны хорошо напрячься. Задержитесь в данном положении три секунды, после чего верните голову и взгляд в прежнее положение. Повторите не менее 35 раз.

Упражнения для овала лица

Регулярно выполняя данный комплекс, вы сможете подтянуть овал лица, избавиться от двойного подбородка, укрепить мышцы шеи и нижней области щек.

1. Поднимите подбородок немного вверх и выдвиньте нижнюю челюсть. Шею подтяните так, будто хотите заглянуть за забор. Когда мышцы напрягутся максимально сильно, зафиксируйте положение на три секунды, после чего на две секунды расслабьтесь и повторите все снова.

2. Стисните зубы, пальцы расположите вдоль скул, так, чтобы безымянные пальцы и мизинцы находились возле уголков губ. При этом они должны только касаться лица, не надавливая и не растягивая кожу. Находясь в таком положении, выпячивайте нижнюю губу пока не достигните максимального напряжения, затем задержитесь на три секунды. После этого на три секунды расслабьтесь и повторите снова.

3. Немного поверните голову влево, приподнимите подбородок и откройте рот так, словно хотите что-то откусить. Когда мышцы шеи и подбородка напрягутся максимально сильно, на пять секунд замрите, после чего опустите подбородок и расслабьтесь. Выполните данное упражнение для подтяжки овала лица для каждой стороны по пять раз.

4. Расположите ладони в нижней области щек, так чтобы мизинцы находились у уголков губ. Слегка растяните губы, будто хотите улыбнуться, при этом вы должны ощутить, как мышцы щек напрягаются под пальцами. Понемногу увеличивайте напряжение, когда достигните максимума, задержитесь на пять секунд и на пару секунд расслабьтесь. После этого высуньте язык и старайтесь дотянуться его кончиком до подбородка. Когда мышцы напрягутся максимально сильно, на пять секунд задержитесь, затем на две расслабьтесь.

5. Кулаком упритесь в подбородок. Начните слегка опускать нижнюю челюсть, одновременно надавливая на нее кулаком и, преодолевая сопротивление, напрягайте мышцы. Постепенно усиливайте силу нажатия, когда достигните наибольшего напряжения, задержитесь на три секунды, затем на три секунды расслабьтесь. После этого высуньте язык и постарайтесь дотянуться им до подбородка. Когда мышцы напрягутся максимально сильно, замрите на две секунды, потом верните язык в рот и на одну секунду расслабьтесь.

6. Стисните зубы и максимально сильно растяните губы в стороны. Кончиком языка надавливайте на небо, понемногу увеличивая силу нажима. При этом вы должны ощутить напряжение в мышцах подбородка. Задержитесь в максимальном напряжении на пять секунд, после чего на три секунды расслабьтесь.

Чтобы коррекция овала лица прошла более эффективно, сначала каждое упражнение выполняйте по пять раз и постепенно увеличивайте количество повторов. В идеале к третьей недели их число должно быть доведено до пятнадцати-двадцати.

Ребята, мы вкладываем душу в AdMe.ru. Cпасибо за то,
что открываете эту красоту. Спасибо за вдохновение и мурашки.
Присоединяйтесь к нам в Facebook и ВКонтакте

Все знают, что старость в первую очередь проявляется в морщинах и в провисании кожи. Но эластичность самой кожи и контур нашего лица зависят от того, насколько хорош тонус мышц лица. Чтобы держать мышцы лица в тонусе, так же, как в фитнесе, необходимы правильные и действенные упражнения.

Поэтому AdMe.ru публикует комплекс лучших упражнений, которые, по мнению врачей, помогут вашему лицу оставаться подтянутым и молодым долгие годы.

Разогреваем мышцы

Чтобы ваши старания не пропали зря, перед началом любой «тренировки» мышцы нужно как следует размять и разогреть.

Сядьте или встаньте, держа спину ровно. Теперь постарайтесь максимально четко и протяжно проговаривать гласные звуки («а», «о», «и», «э»). Не торопитесь и продолжайте упражнение до тех пор, пока не почувствуете тепло по всему лицу.

Сядьте на стул и запрокиньте голову назад. Теперь представьте, что вам нужно дотянуться нижней губой до лампочки. Как можно сильнее оттопырьте нижнюю губу и задержитесь в таком положении на 5–10 секунд. Затем расслабьтесь и повторите еще 2–3 раза.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock detector